Hur slutar jag snusa?
Det finns mängder med tips om hur man slutar snusa. Vilket sätt som passar just dig är svårt att säga, det bästa är därför att prova sig fram. Att sluta tvärt kan vara en effektiv metod för vissa. Metoden fungerar bäst när något annat i livet förändras t.ex. nytt jobb eller ny kärlek. För andra fungerar det bättre att trappa ned och minska beroendet.
På denna sida går vi igenom de vanligaste metodera. Lycka till!
|
Metod 1: Trappa ned
Denna metod är normalt inte lika effektiv som att sluta tvärt och det finns en risk att man känner att det lägre intaget av snus ger tillräcklig effekt och man väljer att inte sluta.
Metoden går ut på att man minskar mängden snus. Snusar färre påsar eller gör mindre prillor om du har lössnus. Kombinerat med att försöka minska tiden prillan är inne.
|
Metod 2: Sluta tvärt
Bestäm ett datum när det är slutsnusat (eller bestäm att du slutar när dosan är slut). Se till att planera så att den dagen inte krockar med något viktigt och se till att din omgivning vet om att du slutar.
|
|
|
Hitta ersättare
Det är vanligt att man känner att det är tomt under läppen. Detta kan man minska genom att t.ex. tugga tuggummi eller att äta något. Undvik dock att äta godis och onyttig mat eftersom detta kan ge upphov till andra problem, ät istället t.ex. frukt.
Saknar man sällskapet som kittlar och svider lite under läppen så kan man prova nikotinfritt snus (t.ex. Choice). Det är smaksatt med starka kryddor (såsom peppar) som gör att det blir en liknande känsla som snuset. Dock saknas den lugnande effekten av nikotin. Det går också att göra sina egna niktinfria prillor genom att använda en bit av en tepåse och fylla med peppar (eller andra kryddor).
|
Hitta snusersättare - men undvik att frossa i godsaker.
Foto: Godmiddag.se
|
|
Läkemedel kan hjälpa till
Vid ett mycket starkt beroende kan nikotinersättning (såsom Nicorette, Nicotinell och NiQuitin) hjälpa till. Denna behandling är normalt en nedtrappning av nikitonhalten under tre månader. Mer information om detta kan du få från Apoteket.
Det relativt nya läkemedlet Zyban (innehåller bupropion) används flitigt vid rökavvänjning och ska även fungera vid snusavvänjning. Läkemedlet har en förmåga att dämpa abstinensbesvären.
|
Att tänka på den första tiden som snusfri
Vissa tillfällen och händelser är extra förknippade med snusning. För många är t.ex. den första festen efter snusstoppet tillfället snusandet återupptas. Om du känner att det kan vara ett problem så är det bra att undvika detta den första tiden.
Tänk på att stödet från vänner och familj är viktigt. Ett ganska vanligt problem är att t.ex. snusande arbetskamrater inte tar snusstoppet på allvar och därför hela tiden bjuder på snus. Det är därför bra att verkligen förklara att snusstoppet är på allvar och att deras stöd är väldigt viktigt.
|
Återfall?
Det är lätt att råka ut för återfall men det innebär inte att det är kört. Fundera på varför du började snusa igen och vad du ska göra för att undvika samma situation igen. Bestäm sedan ett nytt datum för snusstopp eller ännu bättre - sluta nu!
|
Var finns det råd och hjälp?
Till en början finns det en hel del tips på de sidor som länkats på länksidan. Sedan finns det många läsvärda inlägg i forumet.
Om du känner att du behöver professionell hjälp så kan du ta kontakt med vårdcentralen eller ringa sluta röka-linjen (020-84 00 00).
|
| Materialet är inte avsett att användas i stället för professionell medicinsk rådgivning.
|
